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不生氣的生活:9種平息怒氣的方法

本 書作者是一位泰國年輕的佛教暢銷書作家,他以書信的方式,跟弟子談論憤怒的根源和本質,以及當心中生起憤怒的情緒時,我們該如何自處、面對和處理。他運用 淺顯親近的事例,循序漸近地教導我們,當憤怒來襲時,只要採用書中的建議,就可以穩定情緒,讓自己從憤怒的險難中解脫,看清楚憤怒的真面目,進而洞見憤怒 帶給自己和周遭人的影響。

精彩書摘 :憤怒到底是什麼?
親愛的普朗:

你可能正在想,為什麼上一封信中我並未先提及憤怒的本質與憤怒發生的過程;這看起來似乎才是最重要的主題,但我卻在第三封信才提到,你可能覺得有點奇怪吧。

就 讓我解釋一下決定這麼做的原因。人在生氣時,不太可能有足夠的正念覺察心去深入了解憤怒的本質。比方說,當房子失火時,第一件事應該是趕緊滅火,而不是站 在那兒猜測誰是始作俑者。如果你先急著找出縱火犯卻沒有及時將火撲滅,那麼在你還沒會意過來之前,房子可能已經變成一堆飛灰了。

憤怒發生時就好比如此。在盛怒的影響下,你應當先照料你的憤怒,就像拿出急救箱趕緊包紮、隔離傷口一樣,接著才是去了解如何按部就班地淨除你的憤怒之心。

現在你應該明白為什麼我要將生氣的本質及發生過程留到第三封信才解釋了吧?

憤怒有許多同義詞,比如狂怒或瞋怒等等,也就是惱怒、怨恨、蓄意表現敵意和惡意。心的垢染之中,力量最大的「總裁」就是惱怒和怨恨。因三種主要的染污而起:

1.貪:對世俗事物的欲求、慾望、對種種色聲香味觸或對悅意、歡喜、快樂念頭的貪著。
2.瞋:怨恚、惱怒、敵意、惡意、刁難、怨妒、懷恨的心態。
3.痴:無明、誤解、邪見、愚蠢、無知,不了解世界和生命真相的一種愚痴狀態。

上述三種心的污染是種種罪行的淵藪,每個人都有這三種垢染,一般也說有「一千五百種垢染和一百零八種貪著」,但所有的垢染都只是此三種主要垢染的分支。

貪、瞋、痴三者皆具有導致其他惡行的特性,因此稱為「根本染污」。根據佛陀的開示,三者的差別在於造成傷害的程度及其消退速度的不同。

三種染污中,「痴」是最糟糕的。「痴」的另一個同義詞就是「無明」。你大概會覺得這個名相比較熟悉,我們泰國人比較習慣使用這個名相;但是常用並不表示我們真正了解它的涵義。有個故事說,一位住持在開示時詢問信徒:

「誰知道什麼是無明?」
「就是不知道啊,師父!」最靠近講台的梅燕阿媽大聲又清楚地回答,一時之間大家還沒會意過來,但顯然她一點概念也沒有。

「很好,梅燕阿媽,你真是聰明!我沒想到你竟然這麼了解高深的佛法!」

住 持大大讚美了梅燕阿媽一番,其他信眾則驚訝得說不出話來,梅燕阿媽更是目瞪口呆,因為她一時無心的回答竟然道出了「無明」的真正意義。住持又朗聲繼續往下 解釋,這下大家都開始明白了:「無明」就是「無知」或「不知道(世界和生命的真相)」,巴利文avijja的字首a是「無」,而vijja即是「知識 (knowledge)」,兩個字合在一起「無知」即是「知」的相反,因此也稱為無明愚痴。

這時信眾爆出一陣大笑;另一方面,梅燕阿媽則搔搔頭,不知如何是好 自己雖然誤打誤撞答對了,卻是因為無知,現在是要接受讚美呢,還是要為自己的不經大腦脫口而出而感到不好意思呢?
現 在再回過頭來討論憤怒。憤怒來得急也去得快,但憤怒的易變本質並不表示它不具傷害性;相反的,生氣猛地發作,造成極大傷害之後,馬上又消退。形容憤怒最貼 切的比喻就是熊熊大火:火焰一開始是一剎那間點燃的火星或火苗,然後開始向外延燒變成熊熊大火,造成極大的破壞,但火種燒盡之後,火焰隨即熄滅,因此泰國 有句諺語說道:

「十個強盜不及一把火。」

這就是憤怒的本質,儘管來得急、發作的速度快、去得也快,但所造成的損失和傷害可不輸一場大火。

然 而,「去得快」三個字有時只適用於貪和痴,某些人一旦起了憤怒懷恨在心,這些感覺就會沈積心中數十年,甚至一輩子都無法忘懷;但是對另一些人而言,只要保 持自己的正念覺察並看透憤怒的幻象,知道這只是一種無常的「情緒」,雖能造成痛苦,卻又是無我的本質(意為不存在),那麼,憤怒確實是瞬間即逝的;憤怒是 短暫的,有來去的過程。

那麼憤怒如何顯現呢?我畫了一個簡易的圖示來解釋:

此處所謂的「衝擊」,就是當他人做出「出乎你意料」的事之後,你的心中便生起了憤慨、惱怒且激動的反應。

衝擊一旦發生,你心中潛藏的其他生氣可能就會受到擾動,猶如火苗般被點燃,此時若再吹來一陣風,火苗便一發不可收拾地漫延開來。我將這個階段稱為「激擾而起的階段」。

憤怒被激起並轉變為煩亂的躁動,讓你失控(失去正念覺察)之後,你便會無法控制自己而火冒三丈,於是暴跳如雷、怒形於色,並且以各種行為或言語表現出你的憤恨,甚至訴諸肢體攻擊或亂摔東西等等,這就是「付諸行動」的階段。

如同上面簡略描述的圖示一般,憤怒依不同程度而有其演變過程;如果你現在很生氣,我建議你不妨好好觀察一下自己的心,看看是否跟我描述的過程相符一致。如果發現了其他不相符的狀態,請儘管寫信來跟我討論,我很樂意接受不同的見解。


你的老師

此文引用自:法鼓文化 心靈網路書店
http://www.ddc.com.tw/PrtShow.asp?Series=71&ClassType=4&CommId=2639#3


本來挺有耐心又幽默的馬麻,近年來性情每況愈下,總是容易發脾氣,耐心也幾乎消失殆盡...
朋友說...帶小孩後多半都會如此...但是馬麻並不喜歡這樣的自己...
也許是太久沒有自己的空間...忘記了要時時學習、吸收新知...
疲累的心緒,讓自己的精神總是繃的死緊...

年輕的時候馬麻很愛哭,常常說到傷心處,眼淚就飆了出來,但是哭完人也就輕鬆了...
說起來「哭」也是發洩情緒的方式之一...
誰知年紀大了,不要說十秒鐘落淚,就連花了半小時,特意挑悲傷到極點的情歌來聽,卻怎麼也擠不出淚水來,勉勉強強落下一、二滴...  ( msn表情還哭的比我傷心耶 )
不生氣的生活」應該是我當下最需要努力實現的生活方式之ㄧ...我要努力...



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